Tổng quan về việc tập Pilates :
Tập Pilates là một hình thức tập luyện phổ biến được nhiều người yêu thích, bao gồm cả các sao nữ nổi tiếng như Minh Hằng, Thùy Tiên, Jennie (Blackpink), IU,… Được giới thiệu từ nước ngoài, Pilates đã trở thành một bộ môn tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần.
Đầu tiên, để hiểu về Pilates, đó là một bộ môn tập thể dục kết hợp chuỗi các bài tập nhằm tăng sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện sức khỏe. Bộ môn này bao gồm 500 động tác ban đầu do Joseph Pilates phát triển trong hơn một thế kỷ qua. Các bài tập Pilates được thực hiện trên thảm hoặc các thiết bị chuyên dụng.
Ban đầu, Pilates chỉ phổ biến trong giới vũ công chuyên nghiệp, nhưng hiện nay nó đã trở nên rất phổ biến và được áp dụng tại các phòng tập thể dục cho mọi người. Phương pháp này còn được gọi là Contrology, với mục tiêu đạt được sự phối hợp hoàn hảo giữa cơ thể, tâm trí và tinh thần.
1. Tăng cường sự tập trung
Tập Pilates đòi hỏi sự tập trung cao độ. Khi tập Pilates, bạn phải di chuyển đốt sống trong một thời điểm nhất định, đòi hỏi sự tập trung và chú ý suốt quá trình vận động. Nhờ vào sự kết hợp nhịp nhàng giữa các động tác và hơi thở, Pilates có khả năng cải thiện khả năng tập trung.
Nghiên cứu đã chứng minh rằng người tập Pilates có khả năng tập trung cao hơn. Bạn có thể nâng cao khả năng hành động có nhận thức thông qua việc luyện tập Pilates. Ngoài ra, tập trung cũng giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tự tin trong việc giải quyết các nhiệm vụ khó khăn.
2. Giúp bạn mạnh mẽ hơn – cả cơ thể lẫn não bộ
Lợi ích nổi bật của Pilates là tăng cường sức mạnh thể chất và tinh thần. Mặc dù các bài tập Pilates ít được nghiên cứu so với các bài tập aerobic, nhưng đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra mối liên hệ giữa Pilates và những thay đổi tích cực trong não bộ.
Ví dụ, một nghiên cứu trên 155 phụ nữ đã cho thấy những người tập Pilates hai lần một tuần trong một năm đã cải thiện chức năng điều hành của não và khả năng ghi nhớ kéo dài ít nhất thêm 1 năm. Họ cũng trải qua ít vấn đề teo não hơn so với nhóm tham gia các bài tập tập trung vào cân bằng và săn chắc cơ thể. Teo não liên quan đến các vấn đề về trí nhớ và kỹ năng tư duy.
3. Lợi ích của Pilates: Bài tập thể dục toàn thân
Tập Pilates giúp rèn luyện toàn bộ cơ thể một cách hiệu quả. Bộ môn này tập trung vào sức mạnh cốt lõi, thân dưới và thân trên. Tập luyện Pilates không chỉ phát triển sức mạnh cơ bắp mà còn cải thiện sự linh hoạt và phạm vi chuyển động của khớp. Đây là lý do Pilates được sử dụng trong việc hồi phục cơ bắp.
4. Giúp cải thiện tư thế và thúc đẩy tinh thần
Pilates có thể giúp cải thiện tư thế thông qua hai cách. Thứ nhất, nó tăng cường sức khỏe cơ bắp, bao gồm cả cơ bụng và lưng. Thứ hai, tập luyện Pilates giúp bạn nhận thức được về sự sắp xếp các khối cơ trên cơ thể khi di chuyển. Cải thiện tư thế giúp giảm đau lưng và vai căng cứng.
Ngoài ra, Pilates cũng có thể thúc đẩy tinh thần mạnh mẽ. Tư thế tốt cũng giúp bạn tự tin hơn và tạo sự tự tin trong bản thân.
5. Tạo cơ hội để bạn học hỏi những điều mới
Khi tập Pilates, bạn có cơ hội học hỏi và thực hiện các động tác chuyển động mới. Việc học điều mới yêu cầu sự nỗ lực liên tục, giúp thay đổi bộ não và tăng tính linh hoạt trong nhận thức.
Với 500 động tác khác nhau, Pilates cung cấp nhiều lựa chọn cho người tập. Với sự hỗ trợ của giảng viên, bạn có thể xây dựng và điều chỉnh thói quen của mình theo thời gian. Điều này mang lại lợi ích cho cả cơ thể và tinh thần.
6. Giúp bạn ngủ ngon hơn
Tất cả các hoạt động thể chất đều có lợi cho giấc ngủ của bạn, và Pilates không phải là ngoại lệ. Tuy nhiên, Pilates đặc biệt tốt cho giấc ngủ. Tập Pilates có thể giúp bạn thư giãn não bộ và loại bỏ suy nghĩ trong đầu, từ đó giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ.
7. Vì sao bạn nên tập Pilates? Bộ môn dành cho mọi người
Pilates phù hợp với mọi người, từ người mới bắt đầu đến người đã có kinh nghiệm. Các bài tập Pilates có thể được điều chỉnh theo nhu cầu cá nhân và được thực hiện với sự chú ý đến kỹ thuật thở đúng và kiểm soát cơ bụng.
Để đạt được hiệu quả tối đa, bạn nên tập Pilates ít nhất hai hoặc ba lần mỗi tuần. Bạn có thể nhận thấy cải thiện về tư thế sau 10 đến 20 buổi.
Câu hỏi thường gặp về Pilates
Pilates là gì? Pilates là một bộ môn tập thể dục kết hợp chuỗi các bài tập nhằm tăng sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện sức khỏe.
Bộ môn Pilates có giúp giảm cân không? Pilates có thể giúp giảm cân khi kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.
5 bài tập Pilates giúp giảm cân? Một số bài tập Pilates giúp giảm cân bao gồm Hundred, Roll Up, Roll Over, Single Leg Circles và Swan Dive.
Lưu ý khi tập Pilates
Mặc dù Pilates là một hình thức tập thể dục an toàn, nhưng một số đối tượng sau đây nên xem xét trước khi tham gia:
- Người vừa trải qua phẫu thuật
- Phụ nữ mang thai
- Người lớn tuổi: nam giới trên 45 tuổi, nữ giới trên 55
- Người có bệnh nền và bệnh mãn tính (như bệnh tim, tiểu đường,…)
- Người bị chấn thương hoặc rối loạn cơ xương
- Người không tập thể dục trong một thời gian dài
- Bệnh nhân thừa cân hoặc béo phì
Nếu bạn thuộc nhóm trên, hãy tham khảo ý kiến của giáo viên Pilates hoặc huấn luyện viên thể thao trước khi tham gia. Đánh giá mức độ thể chất của bạn trước khi tập Pilates sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả và an toàn hơn.
Lời khuyên tập Pilates
Để tận hưởng những lợi ích tốt nhất từ Pilates, hãy tuân thủ những lời khuyên sau:
- Luôn lắng nghe cơ thể của bạn và tuân thủ các nguyên tắc kỹ thuật.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ từ giảng viên giỏi để đảm bảo bạn thực hiện đúng các động tác.
- Kết hợp Pilates với chế độ ăn uống lành mạnh và giấc ngủ đủ để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Đừng ép buộc cơ thể và hãy tập theo khả năng của mình.
- Thực hiện các bài tập Pilates đều đặn để đạt được kết quả tốt nhất.
Tóm lại, Pilates là một phương pháp tập luyện an toàn và hiệu quả cho bạn. Với sự tập trung và kiên nhẫn, bạn có thể rèn luyện cơ thể và tinh thần thông qua Pilates. Hãy bắt đầu từ hôm nay và tận hưởng những lợi ích tập Pilates mang lại cho bạn.