Đau mỏi vai gáy là một trong những vấn đề thường gặp ở nhiều người. Đặc biệt là những người có công việc liên quan đến việc ngồi lâu hoặc vận động ít. Điều này khiông chỉ gây ra sự khó chịu và phiền toái. Mà còn khiến chúng ta gặp khó khăn trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, bạn có biết Pilates có thể là một giải pháp hiệu quả để giảm đau cổ vai gáy? Hãy cùng Pāragate tìm hiểu ngay sau đây:
Nguyên nhân gây đau mỏi vai gáy
Có nhiều lý do bạn gặp tình trạng đau mỏi cổ vai gáy, một trong số đó là sai tư thế. Ngồi, đi, đứng hay thậm chí là tập thể dục theo tư thế không đúng trong một thời gian dài. Có thể dẫn đến hiện tượng căng cơ, đau nhức ở vùng cổ vai gáy. Ngoài ra, những người có công việc liên quan đến nằm hay phải cúi gập thường xuyên cũng dễ bị đau cổ vai gáy.
Một nguyên nhân khác là do căng cơ. Các cơ liên kết trên vùng cổ vai gáy khi bị kéo căng sẽ gây ra cảm giác tê cứng. Điều này thường xảy ra khi một đốt sống hoặc các cơ xung quanh đã bị tổn thương.
Thoái hóa đốt sống cổ cũng là một nguyên nhân không thể bỏ qua. Theo thời gian và tuổi tác, các đốt sống cổ dần bị thoái hóa, khiến các dây thần kinh cột sống có nguy cơ bị thu hẹp hoặc viêm gây nên những cơn đau khó chịu từ cổ đến vai.
Chấn thương mô mềm cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn gặp phải đau cổ vai gáy. Đây là những tổn thương liên quan đến cơ, gân, dây chằng gây ra các biểu hiện dễ nhận biết như đau đầu, co thắt cơ bắp hay đau cổ vai gáy.
Thoát vị đĩa đệm cổ cũng là một nguyên nhân rất dễ gây ra các triệu chứng đau cổ vai gáy. Khi vòng xơ đĩa đệm cổ bị tổn thương, có thể gây ra viêm thần kinh. Nếu một đĩa đệm ở cột sống cổ dưới thoát vị, các cơn đau sẽ lan đến cổ, gây ra các triệu chứng như ngứa, tê, nóng rát vùng cổ vai gáy.
Cách Pilates hỗ trợ cải thiện đau mỏi vai gáy
Với những nguyên nhân gây đau cổ vai gáy như đã đề cập ở trên. Pilates được xem là một giải pháp hiệu quả để cải thiện tình trạng này. Đó là do bài tập Pilates tập trung vào việc cải thiện linh hoạt và độ bền của cơ, giúp giảm căng cơ và đau nhức.
Pilates cũng giúp tăng cường sức mạnh của các cơ liên kết trên vùng cổ vai gáy. Giúp chúng ta có thể duy trì tư thế đúng trong hoạt động hàng ngày. Điều này rất quan trọng để phòng tránh việc tái phát đau cổ vai gáy.
Ngoài ra, Pilates còn giúp cải thiện sự cân bằng và linh hoạt của cơ thể. Từ đó giúp hỗ trợ cho hệ thống cột sống lành mạnh và giảm thiểu những áp lực không cần thiết lên cổ vai gáy.
Các bài tập Pilates phù hợp cho người bị đau cổ vai gáy
Pilates có nhiều bài tập khác nhau. Tuy nhiên, khi bạn đang bị đau cổ vai gáy, nên tập trung vào các bài tập dưới đây để hỗ trợ cho vùng cổ vai gáy của bạn:
Bài tập điển hình cho cổ vai gáy
- Bài tập xô: Nằm ngửa, tay vuông góc với cơ thể, cánh tay song song với sàn và lòng bàn tay hướng lên. Kéo cánh tay về phía sau đầu và giữ vững trong 3 giây. Sau đó giảm tay xuống, lặp lại 8-10 lần.
- Bài tập nâng tạ: Đứng thẳng, tay nắm 2 chiếc tạ nhỏ, đặt bên hông. Nâng tạ lên đối diện vai với cánh tay duỗi thẳng và cố gắng giữ đĩa lưng vào trong. Giữ tư thế trong 3 giây trước khi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 8-10 lần.
- Bài tập cổ chân bên: Nằm ngửa với hai cánh tay vuông góc với cơ thể, cánh tay song song với sàn và lòng bàn tay hướng lên. Kéo một chân lên và đưa vào trong lòng bàn tay, sau đó đưa chân ra thẳng và giữ trong vòng 3 giây. Thực hiện 8-10 lần, sau đó đổi chân.
Bài tập cải thiện linh hoạt
- Bài tập cong lưng: Đứng thẳng với hai chân hướng về phía trước. Nghiêng đầu và lưng về phía trước và giữ trong vòng 3 giây trước khi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 8-10 lần.
- Bài tập xoắn cơ tần số: Nằm ngửa với 2 cánh tay song song với sàn và lòng bàn tay hướng lên. Đưa một chân lên vào trong lòng bàn tay, sau đó nâng chân cao hơn và xoay cơ thể sang một phía. Giữ trong vòng 3 giây trước khi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 8-10 lần, sau đó đổi chân.
Lợi ích của Pilates trong việc cải thiện đau cổ vai gáy
Không chỉ giúp cải thiện và giảm đau cổ vai gáy, Pilates còn có rất nhiều lợi ích khác cho cơ thể của chúng ta:
Tăng cường sức khỏe toàn diện
Pilates là một dạng tập thể dục nhẹ nhàng nhưng có tính hiệu quả cao. Giúp tăng cường sức khỏe toàn diện của cơ thể. Khi tập luyện Pilates, chúng ta sẽ tập trung vào việc điều chỉnh và kiểm soát hơi thở, giúp cơ thể được cung cấp đủ oxy và giải trừ căng thẳng.
Cải thiện chức năng tim mạch
Tập luyện Pilates cũng có thể giúp cải thiện chức năng tim mạch và hệ thống tuần hoàn máu. Bởi vì các bài tập Pilates yêu cầu chúng ta tập trung vào việc điều chỉnh hơi thở. Giúp cơ thể được cung cấp đủ oxy và nuôi dưỡng các cơ quan trong cơ thể.
Tăng cường sức khỏe tinh thần
Pilates không chỉ là một loại tập thể dục mang tính vật lý, mà còn có tác dụng tích cực đến tâm lý của chúng ta. Khi tập luyện Pilates sẽ phải tập trung vào từng động tác và cảm nhận cơ thể của mình. Từ đó giúp giảm căng thẳng và căng thẳng trong cuộc sống hằng ngày.
Lưu ý và lời khuyên khi tập Pilates cho người bị đau cổ vai gáy
Mặc dù Pilates có nhiều lợi ích cho người bị đau cổ vai gáy, nhưng cũng cần chú ý một số điều khi tập luyện để đạt hiệu quả cao nhất và tránh các tai biến không mong muốn:
- Trước khi bắt đầu tập luyện hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Để xác định mức độ nghiêm trọng của tình trạng của bạn và được khuyến nghị các bài tập phù hợp.
- Lựa chọn một người hướng dẫn Pilates có kinh nghiệm. Và được đào tạo chuyên sâu để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi tập luyện.
- Thực hiện các bài tập một cách chậm rãi và chính xác để tránh gây thêm căng thẳng cho vùng cổ vai gáy.
- Tập trung vào việc duy trì tư thế đúng, không nên ép buộc hoặc tạo áp lực không cần thiết lên vùng cổ vai gáy.
- Luôn lắng nghe cơ thể của mình và ngưng tập luyện ngay khi cảm thấy đau hoặc không thoải mái. Đừng ép buộc bản thân vượt quá khả năng hiện tại.
- Khi tập luyện Pilates, hãy chú trọng đến việc điều chỉnh hơi thở. Hơi thở đều và sâu giúp cung cấp đủ oxy cho cơ thể và giúp giảm căng thẳng.
- Đừng quên các bài tập và duy trì tư thế đúng để hạn chế đau cổ vai gáy tái phát.
Kết luận
Trên đây là những thông tin về cách Pilates có thể giúp cải thiện đau cổ vai gáy mà bạn cần biết. Bằng việc hiểu rõ nguyên nhân của vấn đề và áp dụng các bài tập Pilates phù hợp. Bạn có thể giảm đau và cải thiện linh hoạt cho vùng cổ vai gáy của mình.
Nhớ rằng, việc tập luyện Pilates cần sự kiên nhẫn và kiên trì. Đừng mong muốn thấy kết quả ngay sau một buổi tập. Hãy kiên trì thực hiện và cảm nhận sự thay đổi theo thời gian. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề gì hoặc không chắc chắn về cách thực hiện. Hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia hoặc huấn luyện viên Pilates để được hướng dẫn chi tiết và an toàn nhất. Chúc bạn có những buổi tập hiệu quả và thú vị!
Các Bài Viết Liên Quan: