Tập Pilates là gì và 5 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà

Tập pilates là gì? Cùng tìm hiểu lợi ích và học ngay 5 cách tập pilates để giảm mỡ bụng tại nhà.

Tập Pilates

Tập pilates là một bộ môn thể dục phát triển từ yoga, được ra đời trong thời kỳ thế chiến thứ nhất. Bài tập pilates kết hợp giữ thăng bằng, linh hoạt và điều chỉnh hơi thở, nhằm giúp săn chắc cơ thể, tạo vóc dáng cao và đẹp hơn. Ngoài ra, tập pilates còn mang lại nhiều lợi ích khác như giảm stress và thư giãn hiệu quả.

Lợi ích của việc tập Pilates

Giảm cân và duy trì vóc dáng

Tập pilates tác động lên toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả. Khi kiên nhẫn và đều đặn tập, bạn sẽ sớm có một thân hình săn chắc và không có mỡ thừa. Bên cạnh đó, pilates cải thiện độ dẻo dai, tăng cường trao đổi chất và giúp duy trì vóc dáng như mong muốn. Đối với phụ nữ, tập pilates còn hỗ trợ bài tiết mồ hôi và đào thải độc tố, làm da trở nên căng mịn, hồng hào và rạng rỡ.

Tăng cường sức khỏe

Bài tập pilates liên quan đến khối cơ bụng và lưng, giúp điều chỉnh cột sống, giảm áp lực vai và cổ, ngăn ngừa chấn thương ở các khu vực này. Đặc biệt, những người có thói quen ngồi nhiều trong thời gian dài nên tập pilates để hỗ trợ điều chỉnh tư thế hiệu quả. Tập pilates cũng tăng cường sức khỏe tổng thể và giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh.

Cải thiện tâm trạng, giảm stress

Tập pilates giúp kiểm soát áp lực trong cuộc sống, giảm stress và mang lại sự thư giãn. Phối hợp giữa cơ thể và hơi thở trong quá trình tập tạo ra cảm giác như khi ngồi thiền, từ đó giúp thư giãn não, cải thiện giấc ngủ và tâm trạng. Tập pilates là một phương pháp tuyệt vời để thả lỏng và định hình lại tâm trạng của bạn.

Một số bài tập pilates giảm mỡ bụng

Động tác duỗi thẳng chân trên không

Bước 1: Nằm ngửa và duỗi hai chân thẳng lên trần nhà, gót chân hướng ra ngoài theo hình chữ V.

Bước 2: Đưa hai tay ra sau, nâng đầu và cổ lên, mở rộng khuỷu tay.

Bước 3: Ngẩng đầu lên và di chuyển từ từ chân xuống thấp rồi lên cao hết mức có thể, chân luôn giữ thẳng. Hít vào khi hạ chân xuống và thở ra khi nhấc chân lên.

Bước 4: Lặp lại động tác này từ 8 đến 10 lần.

Bài tập pilates xoay chân trên không

Bước 1: Nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân, đặt tay ra hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn.

Bước 2: Nâng chân trái lên sao cho vuông góc với trần nhà, duỗi thẳng các ngón chân trong 10-60 giây.

Bước 3: Xoay chân từ hông để vẽ một vòng tròn nhỏ trên trần nhà bằng ngón chân trái, hít vào khi bắt đầu vòng xoay và thở ra khi kết thúc.

Bước 4: Siết chặt cơ bụng và giữ cơ thể ít nghiêng. Vẽ khoảng 6 vòng tròn rồi đổi chiều và vẽ thêm 6 vòng tròn với chân còn lại.

Tư thế pilates gập bụng đá chéo chân

Bước 1: Nằm ngửa, co đầu gối sao cho vuông góc.

Bước 2: Đặt hai tay ra sau đầu, cuộn tròn để nâng đầu, cổ, vai khỏi sàn.

Bước 3: Hít vào và xoay thân sang phải, co đầu gối phải và khuỷu tay trái hướng về nhau, duỗi chân trái về trần nhà theo đường chéo từ hông.

Bước 4: Thở ra, xoay sang trái, đưa đầu gối trái về phía vai phải và mở rộng chân phải.

Bước 5: Lặp lại động tác trên 6 lần.

Động tác xoay lưng giảm mỡ bụng

Bước 1: Nằm sấp, đặt hai tay dưới trán, đôi chân dang rộng bằng hông và siết bụng.

Bước 2: Nâng đầu, vai và ngực lên khỏi sàn, sau đó xoay thân sang phải và quay lại vị trí ban đầu.

Bước 3: Lặp lại ở bên trái và thực hiện 6 lần quay cho mỗi bên.

Động tác vươn vai

Bước 1: Ngồi nghiêng, chống tay trái xuống sàn và chân phải chống lên.

Bước 2: Siết bụng và ấn tay trái, nâng hông lên khỏi sàn. Cẳng chân trái nằm trên sàn để chống đỡ cơ thể.

Bước 3: Duỗi thẳng chân phải và cánh tay phải qua đầu, tạo thành đường thẳng từ ngón tay phải đến ngón chân phải hoặc giơ tay thẳng lên trần nhà.

Bước 4: Giữ trong 10-30 giây, sau đó hạ xuống và lặp lại với phía còn lại.

Những lưu ý khi tập Pilates

Bạn có thể tập pilates tại nhà trên thảm yoga thông thường mà không cần thiết bị đặc biệt. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tự tập ở nhà hoặc đến phòng tập để được huấn luyện viên hướng dẫn chi tiết hơn. Khi mới bắt đầu, nên chọn khóa học hoặc video hướng dẫn các động tác cơ bản. Sau khi thành thạo, bạn có thể đầu tư vào các thiết bị hỗ trợ tập pilates để nâng cao hiệu quả.

Tổng kết

Tập pilates không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tâm trạng của bạn. Với 5 cách tập pilates giảm mỡ bụng tại nhà đã được chia sẻ, bạn có thể bắt đầu duy trì một lối sống lành mạnh và có vóc dáng mong muốn. Hãy tận dụng lợi ích từ pilates và tận hưởng quá trình rèn luyện cơ thể. Vậy là mọi thứ về tập Pilates đã được trình bày đầy đủ. Nếu bạn muốn tìm kiếm phương thức tập luyện hiệu quả và không quá gắt gao, hãy thử tập Pilates thử nhé. Nó không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như có đôi chân thon gọn và săn chắc và tâm trạng của bạn. Chúc bạn thành công trong việc tập luyện và có được một thân hình khỏe mạnh và đẹp như ý!