Yoga bay hay còn gọi yoga dây là một cách tuyệt vời để cải thiện tính linh hoạt và cân bằng của bạn. Bên cạnh những lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần mà yoga bay mang lại, nó còn là một lĩnh vực thú vị để trải nghiệm và khám phá. Trong bài viết này, hãy cùng tìm hiểu những động tác yoga dễ dàng và nhẹ nhàng hơn nhờ Yoga bay.
Yoga bay là gì?
Yoga bay trong tiếng Anh là Aerial yoga. Loại yoga này còn được gọi là yoga trên không.
Yoga bay là các bài tập yoga thực hiện trên không bằng một chiếc võng lụa.
Võng lụa là dụng cụ cần thiết để tập yoga bay. Một chiếc võng lụa treo trên trần nhà cách mặt đất khoảng 1m. Điều này cho phép các học viên thực hành các động tác gập lưng và lộn ngược trên không. Thông thường, Aelia yoga liên quan đến việc treo mình trên một chiếc võng lụa. Vì lý do này, yoga bay còn được gọi là yoga chống trọng lực, yoga trên không, yoga treo, v.v.
Nằm lơ lửng trên chiếc võng lụa và thực hiện các động tác yoga, bạn có thể dễ dàng thả lỏng cơ thể bằng cách kéo dụng cụ. Ngoài ra, yoga trên không giúp bạn thực hiện các động tác mượt mà và trực quan hơn so với các bài tập truyền thống.
Những lợi ích khi tập yoga bay
Việc sử dụng võng lụa mềm treo trên trần nhà giúp hỗ trợ trọng lượng đáng kể. Điều này giúp bạn có cơ hội khám phá những tư thế yoga khó.
Lợi ích khi tập Yoga bay mà bạn nên biết.
Yoga bay là sự kết hợp hoàn hảo giữa nghệ thuật và thể thao, giúp mang lại những lợi ích cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Yoga dây trên không làm tăng tính linh hoạt, tăng phạm vi chuyển động, xây dựng sức mạnh cơ bắp, kéo dài cột sống và thư giãn hệ thần kinh.
Cải thiện tính linh hoạt, ổn định và cân bằng cho cơ thể:
Các nghiên cứu cho thấy các vận động viên yoga bay được huấn luyện với khả năng giữ thăng bằng đặc biệt. Đồng thời, họ cũng có tính linh hoạt và sức mạnh thể chất tuyệt vời.
Giảm áp lực cột sống
Lợi ích rõ ràng nhất của việc tập yoga dây trên không trong các tư thế như gập lưng là nó giúp cột sống của bạn thư giãn hơn.
Khi bạn đứng và ngồi cả ngày, trọng lực sẽ đẩy các đốt sống của bạn xuống. Áp lực lên cột sống gây đau. Do đó, các tư thế lộn ngược của yoga dây giúp các cơ cột sống được thả lỏng và thư giãn.
Yoga bay Giúp cột sống của bạn thư giãn hơn
Giảm áp lực và căng khớp cũng làm cho yoga bay thoải mái hơn. Lực kéo của võng vải có thể làm giảm áp lực và giải nén các khớp. Ngoài ra, các chuyển động lộn ngược hoặc lộn ngược giúp kéo căng các khớp bị căng do trọng lực và tuổi tác.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Một nghiên cứu của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (ACE) cho thấy yoga bay làm giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Kết quả của nghiên cứu này hỗ trợ việc thực hành yoga dây ở người lớn. Yoga dây là một phương pháp thay thế cho các động tác truyền thống. Một hình thức yoga dây giúp khởi động phản ứng trao đổi chất với cường độ vừa phải.
Ngoài ra, tham gia yoga bay giúp cải thiện hơi thở và có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch.
Cải thiện sức khỏe tinh thần
Một nghiên cứu khác cho thấy tập yoga dây có tác động tích cực đến chứng trầm cảm và căng thẳng. Yoga trên không không chỉ là rèn luyện thể chất mà còn giúp cân bằng tâm lý và cảm xúc.
Yoga bay giúp cải thiện sức khỏe tinh thần cho người tập.
Những lỗi thường mắc phải khi tập yoga bay
Yoga bay là một cách tuyệt vời để tăng tính linh hoạt và duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả luyện tập tốt nhất, bạn nên tránh mắc phải những sai lầm sau:
Chọn võng quá thấp hoặc quá cao
Một chiếc võng vải sẽ là người bạn đồng hành cùng bạn trong suốt buổi tập yoga bay.
Chọn sai võng là sai lầm mà nhiều người mới tập yoga bay mắc phải. Nếu chọn võng quá cao, bạn sẽ bị vấp ngã. Chọn võng quá thấp sẽ ảnh hưởng đến chất lượng bài tập lộn ngược của bạn.
Trong lớp học, bạn có thể thấy những chiếc võng có độ cao khác nhau. Tất cả những gì bạn cần làm là tìm một chiếc võng lụa có chiều cao phù hợp. Tốt nhất bạn nên chọn chiếc võng có phần đáy dài đến khoảng thắt lưng, giữa xương mu, hoặc rốn.
Chọn đồ tập không phù hợp
Trang phục không phù hợp làm giảm hiệu quả tập luyện trong bất kì môn thể thao nào. Yoga bay yêu cầu lựa chọn trang phục yoga đặc biệt. Ngoài ra, bạn có thể chọn chất liệu ôm sát cơ thể.
Chọn trang phục ôm sát cơ thể khi tập Yoga bay.
Quần áo quá rộng dễ bị mắc vào võng hơn. Đồng thời, các động tác gập lưng và lộn ngược cũng cản trở bạn. Ngoài ra, tránh đeo đồ trang sức hoặc quần áo có khóa kéo. Những thứ này có thể gây ra vấn đề cho yoga bay, đặc biệt nếu chúng bị vướng vào võng vải.
Ăn no trước khi tập
Như với bất kỳ hoạt động thể chất nào, bạn không nên tập thể dục ngay sau khi ăn. Điều này đặc biệt quan trọng trong yoga bay.
Ăn một bữa ăn no ngay trước khi tập thể dục có thể gây khó chịu cho dạ dày. Bởi vì bạn thực hiện rất nhiều động tác đảo ngược trong một buổi tập yoga trên không.
Tuy nhiên, bạn không nên đến phòng tập với cái bụng đói. Lời khuyên dành cho bạn là hãy ăn 1-2 giờ trước khi tập luyện vì điều này sẽ cung cấp cho bạn đủ năng lượng để tiếp tục. Đồng thời giúp dạ dày có đủ thời gian để tiêu hóa hết thức ăn.
Quá thả lỏng cơ thể
Luôn luôn sử dụng cơ bắp cốt lõi của bạn. Yoga trên võng đòi hỏi nhiều sự co cơ hơn so với yoga truyền thống. Một chiếc võng có bề mặt không bằng phẳng, không ổn định sẽ kéo bạn vào các phía khác nhau. Điều đó cũng có nghĩa là bạn cần tập trung vào một số cơ mà bạn hỗ trợ để thực hiện các bài tập hiệu quả nhất.
Sợ té ngã
Tâm lý sợ té ngã sẽ gây cho quá trình tập luyện các động tác khó.
Bạn hãy cứ yên tâm, những chiếc võng yoga bay được thiết kế đạt chuẩn có thể chịu trọng lượng lên tới 1.000 pound, khoảng 450kg. Vì vậy, hãy thoải mái và tận hưởng cảm giác không trọng lượng của các bài tập yoga bay.
Lưu ý khi tập Yoga bay
- Bạn không nên thực hiện các tư thế, động tác lộn ngược nếu bạn thường bị chóng mặt, hoặc huyết áp cao,…
Ai không nên tập yoga bay?
- Yoga bay không được khuyến khích cho phụ nữ đang trong thai kỳ. Phụ nữ mang thai muốn tập yoga bay nên hỏi ý kiến bác sĩ để đảm bảo đủ điều kiện tập luyện.
- Người mắc các bệnh về mắt như: Đục thủy tinh thể, bệnh võng mạc, v.v.
- Người có vấn đề về huyết áp, hô hấp, rối loạn tiền đình,….
- Để bảo vệ chính bạn, vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi tham gia yoga bay.
- Ngoài ra, tránh tập yoga chống trọng lực khi bụng đói vì áp lực lên dạ dày có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa.
Tổng kết
Yoga bay tại Paragate
Không phải tất cả các lớp yoga trên không đều có độ khó như nhau. Nếu bạn là người mới, bạn nên tìm hiểu kỹ về trình độ của lớp học đó trước khi đăng ký. Bạn có thể tham khảo lộ trình học Yoga từ cơ bản cho người mới đến các khóa nâng cao cho người thành thạo tại Paragate Yoga & Pilates – nơi cung cấp những dịch vụ CHẤT LƯỢNG – PHÙ HỢP – TỐT NHẤT cho học viên theo tiêu chuẩn quốc tế. Liên hệ với Paragate Yoga & Pilates để được tư vấn ngay hôm nay hoàn toàn MIỄN PHÍ nhé!
CÁC BÀI VIẾT LIÊN QUAN
Tác dụng của Yoga bay khiến bạn phải ngạc nhiên
TOP 10 lợi ích khi tập Yoga cho cuộc sống trở nên nhẹ nhàng hơn
Tìm hiểu về nguồn gốc và ý nghĩa của Yoga đối với sức khỏe con người
KHÓA HỌC YOGA DÂY CÙNG CHUYÊN GIA TẠI ĐÀ NẴNG
Tác dụng tuyệt vời của việc luyện tập yoga hàng ngày
—————————————————-
“Sứ mệnh của chúng tôi là thay đổi cơ thể bạn đẹp và khỏe tự nhiên”
Paragate Yoga & Pilates Đà Nẵng
Địa chỉ: 59A Lê Lợi, Thạch Thang, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng
Hotline: 0346.498.292
Pingback: Tìm hiểu về nguồn gốc và ý nghĩa của Yoga đối với sức khỏe con người - Trung Tâm Pilates Đà Nẵng
Pingback: Tác dụng của Yoga bay khiến bạn phải ngạc nhiên - Trung Tâm Pilates Đà Nẵng
Pingback: Nên tập Yoga hay tập Pilates để cải thiện tư thế? - Trung Tâm Pilates Đà Nẵng