fbpx

Tập Pilates hỗ trợ tăng chiều cao có thể bạn chưa biết

Pilates hỗ trợ tăng chiều cao

Không ít người cảm thấy tự ti về chiều cao của mình, tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao của mình bằng cách tập luyện Pilates. Sau đây, Paragate Yoga & Pilates Đà Nẵng sẽ chia sẻ cho bạn một số bài tập Pilates hỗ trợ tăng chiều cao, cùng tham khảo nhé.

Pilates hỗ trợ tăng chiều cao

Pilates có khả năng cải thiện chiều cao bằng cách làm nở nang vùng ngực, tăng độ dẻo dai và kéo căng cơ bắp chân, từ đó có thể giúp bạn cao thêm.

Pilates hỗ trợ tăng chiều cao

Pilates hỗ trợ tăng chiều cao.

Pilates được coi là bài tập tốt nhất để tăng sức mạnh và tính linh hoạt. Ngoài ra, Pilates có thể giúp giảm căng thẳng và các triệu chứng đau cổ và lưng, cải thiện sức mạnh cơ bắp và điều chỉnh tư thế.

Một số tư thế pilates hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả

Tư thế Pilates bẻ cong người về phía trước

Đây là một tư thế có thể tăng chiều cao và tăng tính linh hoạt của bạn nhờ tác động lên phần đàn hồi của cột sống.

Pilates hỗ trợ tăng chiều cao

Tư thế Pilates hỗ trợ tăng chiều cao bẻ cong người về phía trước.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu ở tư thế đứng với hai chân rộng bằng vai và hai tay giơ thẳng qua đầu.

Bước 2: Gập hông về phía trước và đặt hai tay xuống sàn giữa hai chân.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây, sau đó lặp lại các bước trên khoảng 10 lần để hoàn thành bài tập. Khi đã quen với bài tập này, bạn có thể đưa tay lại gần chân.

Tư thế Pilates châu chấu

Tư thế Pilates hỗ trợ tăng chiều cao này có tác dụng chính là làm thẳng cột sống và ngăn ngừa chứng vẹo cột sống, còng lưng. Do đó, thực hành tư thế này sẽ làm thẳng và kéo dài cột sống của bạn và tăng chiều cao của bạn.

Pilates hỗ trợ tăng chiều cao

Tư thế Pilates châu chấu.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Nằm sấp trên thảm tập yoga, hai tay đặt dọc hai bên, hai chân hơi mở rộng và duỗi thẳng.

Bước 2: Khi bạn hít vào, từ từ nhấc chân và thân mình khỏi sàn. Sau đó kéo căng cơ vai và ngực, đồng thời đưa cánh tay thẳng ra sau.

Bước 3: Mở rộng cánh tay của bạn song song với nhau và siết chặt bàn tay của bạn. Nâng chân càng cao càng tốt và giữ đầu gối thẳng.

Bước 4: Giữ tư thế này trong 30-60 giây để cơ thể bạn được mở rộng hoàn toàn.

Bước 5: Hạ chân và cánh tay của bạn để trở về vị trí bắt đầu. Thực hiện động tác này 5-10 lần mỗi hiệp, 3-5 hiệp mỗi ngày.

Tư thế Pilates cuộn người

Bài tập này tác động trực tiếp đến khả năng vận động của cột sống và khớp hông của bạn. Từ đó, bạn có thể rèn luyện sự dẻo dai của cột sống, tư thế thẳng và hơn hết là tăng chiều cao.

Pilates hỗ trợ tăng chiều cao

Tư thế Pilates cuộn người.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa với hai cánh tay ở hai bên. Nhẹ nhàng nhấc gót chân lên, kiễng chân, bàn chân hướng lên trời, duỗi thẳng toàn thân rồi hạ chân càng thấp càng tốt về phía đầu.

Bước 2: Nâng cổ của bạn trở lại để kéo căng cơ thể của bạn.

Bước 3: Giữ tư thế này trong vài nhịp thở, sau đó lặp lại các bước trên nhiều lần nếu cần để hoàn thành bài tập.

Tư thế Pilates bơi trên cạn

Bơi lội là môn thể thao tăng chiều cao rất phổ biến. Tuy nhiên, nếu không thích tiếp xúc trực tiếp với nước hoặc không có thời gian đến bể bơi, bạn có thể áp dụng động tác Pilates này để nhanh chóng cải thiện vóc dáng ngay tại nhà.

Pilates hỗ trợ tăng chiều cao

Tư thế Pilates bơi trên cạn.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Nằm úp mặt trên thảm tập, hai tay và hai chân buông thõng dọc theo cơ thể.

Bước 2: Duỗi thẳng tay và chân và uốn cong về phía trước để nhấc tay chân lên khỏi sàn.

Bước 3: Nâng cánh tay phải và chân trái lên cao và kéo căng chúng hết mức có thể.

Bước 4: Giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó lặp lại quy trình tương tự với tay trái và chân phải. Luân phiên nhiều lần nếu cần để hoàn thành bài tập.

Tư thế Pilates duỗi người trên bóng

Loại bài tập này có thể giúp bạn phát triển chiều cao vì nó có tác dụng kéo dài cột sống của bạn trong khi bạn luyện tập. Bài tập tăng chiều cao Pilates này cần dụng cụ là quả bóng để tập hiệu quả hơn.

Pilates hỗ trợ tăng chiều cao

Tư thế Pilates duỗi người người trên bóng.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa, đặt lưng lên quả bóng, chống hai chân và giữ thăng bằng trên sàn. Chấp hai bàn tay của bạn lại với nhau và nâng chúng lên trên đầu.

Bước 2:Từ từ trượt chân để đưa bóng về phía trước. Sau đó cuộn người trở lại. Lúc này bạn cần nâng ngực và đầu ra khỏi bóng.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 5 giây và lặp lại bài tập.

Những câu hỏi nhiều người thắc mắc về bộ môn Pilates

Đối tượng nào nên tập Pilates hỗ trợ tăng chiều cao?

Pilates không chỉ dành cho phái đẹp mà đàn ông cũng có thể lựa chọn tập luyện bộ môn này. Chế độ tập luyện phụ thuộc vào thể trạng, quyết tâm, mục đích và nhu cầu tập luyện của mỗi người.

Bắt đầu việc tập Pilates như thế nào cho hiệu quả và đúng cách?

Khi mới bắt đầu bạn nên tập các bài tập với động tác đơn giản, cường độ tập luyện nhẹ trên thảm. Sau khi đã quen với việc tập Pilates, bạn có thể tập các động tác nâng cao với độ khó cao hơn và sử dụng các máy tập chuyên dụng, dụng cụ tập luyện bổ trợ như quả bóng, vòng tròn tập và dây kháng lực để thể tạo thêm cảm giác hứng thú và giúp buổi tập thêm phần thú vị.

Tập Pilates với cường độ thế nào cho hiệu quả?

Để nhanh chóng làm quen với bộ môn này, tốt nhất bạn nên chăm chỉ luyện tập mỗi ngày và vận động ít nhất 10 phút để cơ thể thích nghi với cường độ tập luyện và cải thiện dần dần.

Khi bạn đã quen với cường độ tập luyện của mình, bạn chỉ cần thực hiện một vài lần/tuần là vừa đủ để cơ thể rèn luyện sức khỏe. Lưu ý không nên lạm dụng quá nhiều mà hãy phân bổ thời gian hợp lý.

Những điểm cần lưu ý khi tập Pilates

Để Pilates phát huy tác dụng rèn luyện sức khỏe và tăng chiều cao nhanh chóng, bạn nên lưu ý các vấn đề sau:

  • Tập thể dục quá nhiều hoặc quá ít đều không mang lại kết quả như mong muốn và thậm chí có thể phản tác dụng.
  • Ưu tiên các bài tập phù hợp với cơ thể và giúp bạn cao hơn, sau đó mới chuyển sang các bài tập rèn luyện khác.
  • Uống đủ nước trong và sau khi tập luyện để phục hồi sức lực kịp thời.
  • Để nuôi dưỡng xương hiệu quả, hãy tuân thủ chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh và vận động điều độ.
  • Về trạng thái khởi động ngay sau khi tập để hệ xương khớp trở lại trạng thái bình thường.
  • Khi luyện tập, hãy tập trung vào hơi thở đều đặn.
  • Không tác dụng lực quá mức lên vùng xương chậu để tránh các chấn thương không mong muốn.
  • Sử dụng thảm tập yoga chất lượng tốt để tránh bị bầm do tiếp xúc trực tiếp với sàn.
  • Nên mặc quần áo thoải mái, chẳng hạn như quần áo thể thao, chất liệu thấm hút và quần áo khô ráo, rộng rãi.
  • Bạn nên tham khảo ý kiến ​​của huấn luyện viên hoặc người hướng dẫn tập luyện có chuyên môn để tập luyện đúng cách và hiệu quả để có tinh thần tập luyện thoải mái.

Tổng kết

Trên đây là tất tần tật những gì bạn cần biết để tập luyện Pilates hỗ trợ tăng chiều cao. Muốn đạt được hiệu quả như mong muốn đòi hỏi sự kiên trì, chế độ tập luyện khoa học, thực hiện đúng động tác của người tập.

Bạn có thể đăng ký các khóa học Pilates từ cơ bản đến nâng cao tại Paragate Yoga & Pilates Đà Nẵng.

Với mục tiêu trở thành phòng tập Yoga & Pilates theo chuẩn Quốc tế cho người Việt, Paragate tự hào là địa điểm Chất lượng – Phù hợp – Tốt nhất cho mọi học viên. Liên hệ với Paragate Yoga & Pilates Đà Nẵng để được tư vấn ngay hôm nay hoàn toàn MIỄN PHÍ nhé!

 

CÁC BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Top những bài tập Pilates giúp bạn sở hữu vòng eo như mong muốn

Lợi ích hiệu quả tập Pilates Mat bạn nhất định không nên bỏ qua

So sánh khác nhau khi tập Pilates Mat hay Reformer Pilates

Pilates giúp bạn lấy lại dáng vóc thon gọn hiệu quả

Giá trị cốt lõi Pilates bạn nên khám phá

Nên tập Pilates hay Gym để có được vóc dáng cân đối?

Lý do khiến bạn nên lựa chọn bộ môn Pilates

—————————————————-
“Sứ mệnh của chúng tôi là thay đổi cơ thể bạn đẹp và khỏe tự nhiên”
Paragate Yoga & Pilates Đà Nẵng
📌Địa chỉ: 59A Lê Lợi, Thạch Thang, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng
📞Hotline: 0346.498.292

Tìm cửa hàng
Gọi trực tiếp
Chat ngay
Chat trên Zalo