Không ngoa khi nói rằng Pilates mang lại lợi ích cho toàn bộ cơ thể, từ sự dẻo dai, sức mạnh và xây dựng cơ bắp đến giảm đau. Nhờ vậy, dù đã có lịch sử gần 100 năm nhưng nó vẫn thu hút sự quan tâm của rất nhiều người, từ các vận động viên cho đến các ngôi sao nổi tiếng. Trong bài viết này, Paragate Yoga & Pilates sẽ cùng bạn tìm hiểu lợi ích hiệu quả tập Pilates Mat mà bạn nhất định không nên bỏ qua! 

Tập Pilates là gì?  

Pilates được đặt tên theo người phát minh ra nó, Joseph Pilates. Joseph Pilates là người Đức sinh ra ở Anh và Mỹ. Vào những năm 1920, ông đã phát triển Pilates như một phương pháp mới để tập thể dục và điều hòa cơ thể.

Lợi ích hiệu quả tập Pilates Mat cho sức khỏe. 

Phương pháp tập thể dục Pilates rất phổ biến ở Mỹ và Châu Âu. Pilates là một bài tập cường độ thấp giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện tư thế và tính linh hoạt. Còn được gọi là bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng, đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất để phát triển chiều cao.

Pilates Thảm là gì? 

Có 2 hình thức để tập Pilates là: Mat và Reformer.

• Với Pilates thảm, tất cả những gì bạn cần là một tấm thảm, chẳng hạn như thảm tập yoga. Bài tập này sẽ hiệu quả hơn tùy thuộc vào cách bạn sử dụng cơ thể của mình.
• Pilates Reformer phức tạp hơn và yêu cầu sử dụng các máy móc và công cụ chuyên dụng. Ví dụ, đệm nằm có dây đai ở cả tay và chân và bề mặt chuyển động qua lại bằng lò xo.

Theo các chuyên gia, bạn nên bắt đầu với Pilates Mat và sau đó từ từ nâng dần lên Pilates Reformer. Mục tiêu của các bài tập Pilates Mat là giúp cơ thể bạn thích nghi với nhịp thở và kỹ thuật trước khi sử dụng máy.

3 bài tập Pilates Thảm đơn giản mà hiệu quả

Half Roll Back – Cuộn nửa người

Half Roll Back – Cuộn nửa người là một trong những top pilates đơn giản nhất cho người mới tập.

Thực hiện:

• Bước 1: Ngồi với đầu gối cong và bàn chân của bạn trên tấm thảm.
• Bước 2: Nắm chặt tay và từ từ hạ thấp hông cho đến khi nửa hông chạm thảm.
• Bước 3: Siết chặt cơ bụng của bạn sâu hơn, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

Pilates 100

Pilates 100 là một kiểu bài tập pilates cho chân giúp kéo dài và co giãn đôi chân.

Thực hiện:

• Bước 1: Bắt đầu với tư thể nằm ngửa sao cho chỉ để phần lưng chạm thảm
• Bước 2: Đưa đầu gối của lên cao để gần ngực hơn. Đầu, cổ và vai nâng lên tách khỏi tấm thảm.
• Bước 3: Mở rộng cánh tay và duỗi thẳng ra 2 bên , 2 chân duỗi thẳng đưa lên cao. 
• Bước 4: Giơ 2 cánh tay lên xuống nhịp nhàng đồng thời kiểm soát hơi thở (hít vào thở ra đều đặn). 
• Bước 5: Để giữ vai và cổ được thư giãn, hãy tập trung lực vào cơ bụng của bạn. Sau khi đếm 100 hơi thở, bạn đã hoàn thành bài tập này.

The roll up

The roll up giúp kéo giãn cột sống và lưng, đồng thời tăng cường cơ bụng.

Thực hiện:

• Bước 1: Bắt đầu nằm trên thảm với tư thế duỗi thẳng tay và chân. 
• Bước 2: Nâng hai cánh tay của bạn lên rồi dùng lực đẩy cơ thể lên, dần dần cuộn tròn phần thân trên để khỏi chạm sàn. 
• Bước 3: Gập phần thân trên, giữ bụng và vươn tay tới ngón chân.
• Bước 4: Cần đảm bảo gót chân phải chạm tấm thảm trong suốt thời gian thực hiện động tác này. 

Lợi ích của việc tập Pilates Mat

Việc tập luyện Pilates Mat đúng cách kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. 

Lợi ích hiệu quả tập Pilates Mat mà bạn nhất định không nên bỏ qua.

Giảm cân hiệu quả

Các bài tập Pilates Mat tác động đến tất cả các nhóm cơ trên cơ thể và rất tốt trong việc giảm mỡ toàn thân, giúp bạn trở nên săn chắc và săn chắc hơn.Tăng cường trao đổi chất trong cơ thể và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Hiệu quả này càng rõ rệt hơn khi bạn biết kết hợp Pilates với việc tập cardio đúng cách.

Giảm đau lưng

Theo nghiên cứu y khoa, thảm tập Pilates Mat là một trong những bài tập tốt nhất để thoát khỏi chứng đau lưng nếu được tập luyện thường xuyên, đều đặn và đúng cách. Ngăn ngừa chấn thương cột sống và các bệnh như thoát vị đĩa đệm, giãn dây chằng…

Giảm stress

Cũng giống như yoga, Pilates được coi là một trong những bài tập tốt nhất giúp cải thiện tâm trạng, sảng khoái tinh thần và giải tỏa mọi căng thẳng, áp lực của cuộc sống hàng ngày.

Pilates Mat giúp giảm stress

Cải thiện tư thế 

Các chuyên gia nói rằng tập Pilates dưới hình thức yoga có thể cải thiện tư thế và dáng người của bạn một cách tối ưu. Những người tập Pilates thường có vóc dáng đẹp hơn đáng kể so với những người không tập.

Ngoài những lợi ích kể trên, Pilates còn mang lại cho người tập rất nhiều lợi ích khác như: hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ đang phát triển, giúp xương khớp chắc khỏe, giúp da săn chắc, đàn hồi,…

Tổng kết

Trên đây là những thông tin bổ ích bạn cần biết để tập Pilates Mat đúng cách cũng như những những lợi ích hiệu quả tập Pilates Mat mà bạn nhất định không nên bỏ qua. 

Ngoài ra, để biết thêm nhiều bài tập Pilates Mat khác, bạn có thể tham khảo lộ trình học Pilates từ cơ bản cho người mới đến các khóa nâng cao cho người thành thạo tại Paragate Yoga & Pilates – nơi cung cấp những dịch vụ CHẤT LƯỢNG – PHÙ HỢP – TỐT NHẤT cho học viên theo tiêu chuẩn quốc tế. Liên hệ với Paragate Yoga & Pilates để được tư vấn ngay hôm nay hoàn toàn MIỄN PHÍ nhé!

CÁC BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Top những bài tập Pilates giúp bạn sở hữu vòng eo như mong muốn

Giá trị cốt lõi Pilates bạn nên khám phá

Lợi ích hiệu quả tập Pilates Mat bạn nhất định không nên bỏ qua

Pilates giúp bạn lấy lại dáng vóc thon gọn hiệu quả

Lý do khiến bạn nên lựa chọn bộ môn Pilates

—————————————————-
“Sứ mệnh của chúng tôi là thay đổi cơ thể bạn đẹp và khỏe tự nhiên”
Paragate Yoga & Pilates Đà Nẵng
Địa chỉ: 59A Lê Lợi, Thạch Thang, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng
Hotline: 0346.498.292