Top những bài tập Pilates giúp bạn sở hữu vòng eo như mong muốn

Ngoài chế độ ăn uống, nhiều chị em cũng lựa chọn các bài tập thể dục để cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Các bài tập Pilates vốn được biết đến là bài tập giảm mỡ và làm thon gọn cơ thể hiệu quả nhất, ngày nay được sử dụng bên cạnh các bộ môn như boxing, aerobic và yoga. Trong bài viết hôm nay Paragate Yoga & Pilates Đà Nẵng sẽ hướng dẫn bạn Top 7 bài tập Pilates giúp bạn sở hữu vòng eo như mong muốn.

Tập luyện Pilates là gì?

Pilates được đặt tên theo người phát minh ra nó, Joseph Pilates – là một người Đức gốc Đức sống ở Anh và sau đó ở Mỹ. Ông đã phát triển phương pháp tập thể dục Pilates vào những năm 1920 như một cách tập thể dục và điều hòa hoàn toàn mới. Bài tập Pilates có thể nói là khá phổ biến ở Mỹ và phương Tây và đang dần được nhiều người Việt biết đến và lựa chọn để tập luyện cho sức khỏe.

Pilates là bài tập cường độ nhẹ kết hợp các thiết bị như bóng và dây treo, và thường bị nhầm với yoga hoặc thể dục dụng cụ. Điều chỉnh hơi thở là yếu tố cốt lõi để cải thiện tư thế, sự dẻo dai và linh hoạt của cơ thể.

Tập Pilates giúp sở hữu vòng eo con kiến

Mỡ bụng có thể nói luôn là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ. Nó không chỉ khiến chị em mất đi sự tự tin, quyến rũ mà còn không dám diện những bộ đồ bó sát hay áo croptop. Tuy nhiên, ít ai biết rằng Pilates chính là phương pháp giúp bạn cải thiện tình trạng mỡ bụng “bành trướng” một cách hiệu quả.

Pilates được biết đến là phương pháp luyện tập giúp tăng sức căng cơ thể, tác động lên toàn bộ các nhóm cơ cốt lõi, giữ cho trọng lượng cơ trong cơ thể ở mức ổn định, cải thiện tính linh hoạt và ổn định cột sống. Ngoài ra, việc tập Pilates giúp đánh thức các tế bào trong cơ thể, bổ sung oxy và thanh lọc cơ thể. Nhờ đó mà tập luyện Pilates có thể mang lại vòng 2 thon thả, săn chắc cho người tập.

Bài tập Pilates giúp bạn sở hữu vòng eo như mong muốn

Tập Pilates Hundred

Pilates Hundred.

Với bài tập Pilates này, bạn cần thực hiện lần lượt các bước như sau:

Bước 1: Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập với hai chân co lại tạo góc 90 độ. Đặt hai tay của bạn nằm dọc và song song với cơ thể, siết chặt cơ bụng và ấn bụng xuống sàn.

Bước 2: Từ từ nhấc tay khỏi sàn và di chuyển tay lên xuống 50 lần liên tiếp. Áp dụng cách hít vào và thở ra đều đặn sau mỗi 5 nhịp lên xuống.

Bước 3: Để tăng độ khó, bạn nâng dần đầu và vai lên khỏi sàn nhưng vẫn đảm bảo hông áp sát sàn, di chuyển tay lên xuống theo nhịp thở 5 lần/nhịp.

Bước 4: Cuối cùng, thực hiện động tác gập bụng, giơ tay lên xuống và lặp lại 50 lần.

Pilates Roll Up

Tập Pilates Roll Up.

Đây là bài tập Pilates vô cùng phổ biến cho những ai muốn sở hữu vòng eo con kiến với những bước đơn giản mà hiệu quả:

Bước 1: Bắt đầu ở tư thế ngồi với hai cánh tay duỗi thẳng trước mặt song song với mặt sàn. Lưng hơi cong, đầu hướng về phía trước.

Bước 2: Co gối để chân tạo thành góc 90 độ. Bạn có thể tăng độ khó bằng cách duỗi thẳng chân khi đã quen với bài tập này.

Bước 3: Giữ nguyên cánh tay và từ từ ngả người về phía sàn nhà. Giữ cho cơ bụng của bạn luôn gồng cứng để ngăn chân của bạn bị nhấc lên trong quá trình hạ người xuống. Dừng lại cho đến khi toàn bộ lưng của bạn hoàn toàn chạm sàn.

Bước 4: Tiếp theo, nằm xuống sàn và từ từ nâng cơ thể về vị trí ban đầu. Lặp đi lặp lại động tác này 30-50 lần để mang lại vòng eo như mong muốn.

Pilates Shoulder Bridge

Tập Pilates Shoulder Bridge.

Bài tập Pilates Shoulder Bridge không chỉ giúp bạn sở hữu eo thon mà còn giúp tập luyện cho phần lưng dưới của mình được tốt hơn.

Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm trên sàn, đầu gối cong và bàn chân đặt ngang hông. hai cánh tay song song, dọc theo cơ thể.

Bước 2: Từ từ nâng hông lên, giữ nguyên vị trí cánh tay, vai và cổ cho đến khi đùi thẳng hàng với vai và lưng thẳng, đồng thời hít thở 5 lần. Siết chặt cơ mông, đùi sau và cơ bụng khi thực hiện bước này.

Bước 3: Sau đó từ từ hạ người xuống và lặp lại động tác này 30-50 lần.

Pilates Single Leg Teaser

Tập Pilates Single Leg Teaser.

Đối với Pilates Single Leg Teaser, bạn cần thực hiện theo các bước như sau:

Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, hai cánh tay đặt dọc theo thân cơ thể, lòng bàn tay úp xuống sàn. Đặt cả hai bàn chân trên sàn và cong gối.

Bước 2: Nâng cao, thẳng chân trái lên tạo thành một góc 45 độ so với mặt sàn, dần dần nâng toàn bộ thân người lên và đưa hai cánh tay duỗi thẳng về phía chân đang nhấc lên.

Bước 3: Từ từ đưa hai tay lại gần mũi chân và giữ trong vòng 3 giây rồi hạ người trở lại vị trí ban đầu trên sàn.

Bước 4: Lặp lại động tác này 5 lần với mỗi chân.

Pilates Mermaid

Tập Pilates Mermaid.

Pilates Mermaid chính là bài tập hiệu quả giúp nhanh chóng sở hữu vòng eo con kiến. Để thực hiện bài tập bạn cần:

Bước 1: Ngồi trên sàn với tư thế lưng thẳng và hai chân chụm lại và gập sang cùng một bên. Dùng tay trái chạm vào gót chân trái, tay phải giơ thẳng lên cao đưa gần mặt.

Bước 2: Dần dần nghiêng người sang trái, càng gần sàn càng tốt, co cơ ở hông, bụng và cánh tay của bạn.

Bước 3: Đến khi cơ thể đã ép sát xuống sàn, giữ động tác này trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

Bước 4: Thực hiện động tác này luân phiên 10 lần mỗi bên.

Pilates Kneeling Side Kicks

Tập Pilates Kneeling Side Kicks.

Pilates Kneeling Side Kicks sẽ giúp bạn kết hợp giảm mỡ cả phần bụng, đùi và mông. Thực hiện bài tập với 4 bước sau:

Bước 1: Ngồi nghiêng về bên trái và đặt tay trái xuống sàn, tạo thành một góc 90 độ với vai. Đặt tay phải của bạn sau đầu và hướng khuỷu tay của bạn về phía trần nhà.

Bước 2: Siết chặt cơ bụng và giữ yên toàn bộ cơ thể. Sau đó, từ từ nâng chân phải của bạn cho đến khi nó song song với cơ thể của bạn.

Bước 3: Thực hiện đá chân phải về phía trước sau đó đã ra sau 5 lần.

Bước 4: Từ từ hạ chân xuống và đổi bên.

Criss Cross

Tập Pilates Criss Cross.

Pilates Criss Cross là bài tập đơn giản chỉ với 2 bước nhưng hiệu quả lại rất cao:

Bước 1: Nằm ngửa trên mặt sàn với tư thế hai tay đặt sau đầu. Nâng chân tạo thành góc 45 độ với sàn. Ép lưng xuống sàn, nâng cổ và đầu lên, mắt nhìn xuống chân.

Bước 2: Thực hiện các động tác rút gối và duỗi gối xen kẽ cho mỗi chân trong 3 phút.

Sở hữu vòng eo như mong muốn với  Paragate Yoga & Pilates Đà Nẵng:

Các bài tập Pilates cho vòng eo thon gọn mang lại nhiều lợi ích cho chị em phụ nữ trong việc giảm mỡ, cải thiện vòng eo và tăng sự dẻo dai cho toàn cơ thể. Tuy nhiên, quá trình cải thiện vóc dáng hiệu quả đòi hỏi sự kiên nhẫn rèn luyện và biết kết hợp bài tập đúng cách lập trình với dinh dưỡng và sự trao đổi chất của cơ thể bạn.

Để đảm bảo thực hiện đúng cách, sớm có được hiệu quả, biết thêm nhiều bài tập Pilates bổ ích khác, bạn có thể đăng ký các khóa học Pilates từ cơ bản đến nâng cao tại Paragate Yoga & Pilates Đà Nẵng.

Với mục tiêu trở thành phòng tập Yoga & Pilates theo chuẩn Quốc tế cho người Việt, Paragate tự hào là địa điểm Chất lượng – Phù hợp – Tốt nhất cho mọi học viên. Liên hệ với Paragate Yoga & Pilates Đà Nẵng để được tư vấn ngay hôm nay hoàn toàn MIỄN PHÍ nhé!

CÁC BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Lý do khiến bạn nên lựa chọn bộ môn Pilates

Giá trị cốt lõi Pilates bạn nên khám phá

So sánh khác nhau khi tập Pilates Mat hay Reformer Pilates

Pilates giúp bạn lấy lại dáng vóc thon gọn hiệu quả

Lợi ích hiệu quả tập Pilates Mat bạn nhất định không nên bỏ qua

Hướng dẫn 5 bài tập Pilates giúp cho đôi chân thon gọn và săn chắc

—————————————————-
“Sứ mệnh của chúng tôi là thay đổi cơ thể bạn đẹp và khỏe tự nhiên”
Paragate Yoga & Pilates Đà Nẵng
📌Địa chỉ: 59A Lê Lợi, Thạch Thang, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng
📞Hotline: 0346.498.292