Đốt cháy calo không nhất thiết là lý do chính để tập Pilates, nhưng nhiều người trong chúng ta, đặc biệt là những người quan tâm đến cân nặng sẽ muốn biết lượng calo chính xác mà Pilates có thể đốt cháy. Sau đây, Paragate Yoga & Pilates Đà Nẵng sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết để tính xem Pilates đốt bao nhiêu calo trong cơ thể nhé.

Tập Pilates có thể đốt cháy bao nhiêu calo trong cơ thể?

Calo là một đơn vị thường được dùng để đo năng lượng hoặc nhiệt lượng. Calo trong cơ thể được chuyển đổi từ thức ăn và dinh dưỡng dự trữ (chủ yếu là chất béo) thành năng lượng thông qua các quá trình chuyển hóa giải phóng nhiệt, do đó được gọi là “đốt cháy calo”.

Cơ thể của bạn luôn cần một lượng calo nhất định để duy trì sự sống và vận động bình thường. Đó được gọi là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của bạn. Chỉ số này có thể bị ảnh hưởng bởi tuổi tác; giới tính; cân nặng; thành phần cơ thể của bạn (VD: tỷ lệ mỡ/cơ).

Các động tác Pilates đốt bao nhiêu calo

Các phương pháp tập thể dục điển hình như Pilates giúp tăng cường đốt cháy calo.Trung bình, ước tính khi tập Pilates đốt bao nhiêu calo ở trình độ cơ bản cho người mới bắt đầu theo trọng lượng cơ thể như sau:

• 171 calo/h cho người nặng 55kg.
• 186 calo/h cho người nặng 60kg.
• 200 calo/h cho người nặng 70kg.
• 257 calo/h cho người nặng 80kg.

Con số thực tế về lượng calo bị đốt cháy khi tập Pilates có thể cao hơn so với số liệu kể trên, phụ thuộc vào các tác động từ nhiệt độ môi trường tập luyện.

Làm sao để ước tính được Pilates đốt bao nhiêu calo?

Trên thực tế, trừ khi bạn tập thể dục trong phòng thí nghiệm, việc đo lượng calo đốt cháy khi tập Pilates chỉ có tính tương đối. Hiểu được các yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo đốt cháy trong quá trình tập Pilates và biết cách đo lượng calo đã đốt cháy có thể giúp bạn đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện.

Sau đây là một số cách cho phép bạn tính toán chính xác nhất lượng calo đốt cháy được trong quá trình tập luyện.

Sử dụng máy đo nhịp tim

Cách tốt nhất mà bạn có thể sử dụng để ước tính lượng calo đã đốt cháy là máy đo nhịp tim. Để đốt cháy calo cơ thể bạn cần sử dụng oxy và tim thực hiện nhiệm vụ bơm oxy đi khắp cơ thể. Qua đó, hình thành một mối quan hệ tương quan thuận giữa mức độ hoạt động của tim và nhu cầu oxy của cơ thể để đốt cháy calo. Một số máy đo nhịp tim ước tính lượng calo đốt cháy của bạn dựa trên BMR và nhịp tim trung bình trong khi tập thể dục.

Pilates đốt bao nhiêu calo

Sử dụng thiết bị thông minh tính nhịp tim

Với sự phát triển mạnh mẽ của công nghệ, nhiều thiết bị thông minh ra đời được tích hợp khả năng tính lượng calo đốt cháy dựa trên nhịp tim. Bạn có thể thực hiện hoàn toàn trực tuyến, đơn giản và dễ dàng. Khi công nghệ được cải thiện, máy theo dõi hoạt động sẽ có thể dự đoán chính xác hơn lượng calo đốt cháy trong quá trình tập Pilates. Tuy nhiên, chúng không được thiết kế để theo dõi hoạt động trên nhiều phạm vi chuyển động.

Đánh giá về sự cố gắng được cảm nhận

Ngoài 2 phương pháp trên, bạn cũng có thể đo lượng calo đã đốt cháy hiệu quả bằng cách sử dụng xếp hạng của thang đo gắng sức cảm nhận (RPE). Thang đo đánh giá dựa trên trải nghiệm chủ quan về nhịp thở, sự mệt mỏi và mồ hôi đổ ra khi tập luyện được đo trên thang điểm từ 6 (không gắng sức) đến 20 (gắng sức nhất có thể) để giúp bạn đánh giá tốc độ gắng sức của mình.

Pilates đốt bao nhiêu calo

Khi bạn đang tập luyện Pilates, hãy thử kiểm tra RPE của bạn. Nếu đó là một bài tập với các động tác cơ bản, nhẹ nhàng, RPE của bạn sẽ xấp xỉ 11 hoặc 12. Nếu bạn đang thực hiện một bài tập phức tạp, đòi hỏi nhiều thể lực hoặc đang thực hiện một bài tập cường độ cao, RPE của bạn có thể tiến gần đến 18 hoặc 19.

Hãy tiếp tục tính toán chỉ số của RPE của riêng bạn trong suốt quá trình tập Pilates của bạn để xem bạn đang tập luyện chăm chỉ như thế nào và bạn đang đốt cháy được bao nhiêu calo trong cơ thể.

Pilates có thực sự là phương pháp giúp giảm cân hiệu quả?

Việc đốt cháy calo có ảnh hưởng trực tiếp đến việc giảm cân. Để giảm cân hiệu quả, hãy nhớ rằng bạn cần phải đốt cháy nhiều hơn 3500 calo so với lượng calo được nạp vào để giảm 1 pound chất béo trong cơ thể. Hầu hết mọi người đạt được mục tiêu này theo thời gian bằng cách ăn ít calo hơn và tăng số lượng calo họ đốt cháy thông qua tập thể dục. Khi nói đến việc đốt cháy calo, Pilates là một hình thức rèn luyện sức mạnh vừa phải. Pilates chắc chắn đóng một vai trò quan trọng trong chương trình giảm cân vì nó đốt cháy calo hiệu quả hơn các môn thể thao khác.

Pilates mang lại hiệu quả giảm cân nhờ đốt cháy calo.

Trên thực tế, các bài tập Pilates đặc biệt là các bài tập nâng cao trên máy tập đã được chứng minh là giữ cho tốc độ trao đổi chất tăng cao lâu hơn sau khi tập luyện so với bài tập aerobic.

Bạn có thể thực hiện Pilates trên thảm hoặc sử dụng máy tập (Reformer) để nâng cao hiệu quả tập luyện, giúp đốt cháy calo nhanh hơn.

Top 3 bài tập Pilates hiệu quả để đốt cháy calo

Swimming Pilates:

Thực hiện động tác Swimming Pilates để đốt cháy calo hiệu quả.

Đây là động tác Pilates không cần thiết bị, bạn chỉ cần hoạt động cánh tay, chân và cơ cốt lõi của mình. Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp, hai tay mở rộng bằng vai sao cho cơ thể trên một đường thẳng. Từ từ nhấc đầu gối và cánh tay của bạn lên khỏi mặt đất. Đồng thời bắt đầu động tác bơi lội “trên cạn” bằng cách khua chân và di chuyển cánh tay đồng loạt tay trái chân phải và ngược lại .

Plank Jacks Pilates:

Thực hiện động tác Plank Jacks Pilates để đốt cháy calo hiệu quả.

Plank là một bài tập toàn thân cổ điển. Bắt đầu ở tư thế plank với cổ tay dưới vai, tay giữ thẳng. Sử dụng chân của bạn thực hiện động tác giậm nhảy theo chiều ngang, mở rộng hai chân, giữ lòng bàn tay của bạn trên sàn nhà. Sau đó kết thúc động tác khi trở về tư thế bạn đầu, lặp đi lặp lại động tác từ 5-10 lần tùy vào thể lực của bạn.

The Hundred Pilates:

Thực hiện động tác The Hundred Pilates để đốt cháy calo hiệu quả.

Bắt đầu bài tập này bằng tư thế nằm ngửa trên sàn với hai chân mở rộng và cánh tay ở hai bên, dọc theo thân cơ thể. Nâng chân của bạn lên một góc 45 độ so với mặt sàn. Nâng cánh tay của bạn ra khỏi thảm và vươn các đầu ngón tay về phía chân. Ưỡn người bằng cách uốn cong đầu, cổ và bả vai của bạn khỏi thảm. Nâng cánh tay của bạn lên và xuống nhịp nhàng ở hai bên. Giữ nguyên tư thế và thực hiện động tác nâng hạ cánh tay trong tổng số 100 lần, tương ứng 10 nhịp thở.

Lời kết

Pilates không chỉ là một bài tập giảm cân hiệu quả, những lợi ích mà Pilates lại vượt xa việc đốt cháy calo.Pilates là bài tập thể dục lý tưởng để kéo dài và tăng cường cơ bắp, sự dẻo dai của cơ thể cũng như căn chỉnh cột sống để cải thiện tư thế.

Bạn có thể tham khảo các khóa học Pilates từ cơ bản đến nâng cao tại Paragate Yoga & Pilates Đà Nẵng. Với mục tiêu trở thành phòng tập Yoga & Pilates theo chuẩn Quốc tế cho người Việt, Paragate tự hào là địa điểm Chất lượng – Phù hợp – Tốt nhất cho mọi học viên. Liên hệ ngay với Paragate Yoga & Pilates Đà Nẵng để được tư vấn khóa học phù hợp với bản thân hoàn toàn MIỄN PHÍ nhé!

CÁC BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Nên tập Pilates hay Gym để có được vóc dáng cân đối?

Top những bài tập Pilates giúp bạn sở hữu vòng eo như mong muốn

Lợi ích hiệu quả tập Pilates Mat bạn nhất định không nên bỏ qua

Giá trị cốt lõi Pilates bạn nên khám phá

Pilates giúp bạn lấy lại dáng vóc thon gọn hiệu quả

Lý do khiến bạn nên lựa chọn bộ môn Pilates

Hướng dẫn 5 bài tập Pilates giúp cho đôi chân thon gọn và săn chắc

—————————————————-
“Sứ mệnh của chúng tôi là thay đổi cơ thể bạn đẹp và khỏe tự nhiên”
Paragate Yoga & Pilates Đà Nẵng
Địa chỉ: 59A Lê Lợi, Thạch Thang, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng
Hotline: 0346.498.292